Nachdem ich mich die letzten Wochen doch wieder nicht so sehr – eigentlich fast gar nicht – mit dem Lauftraining anfreunden konnte, hab ich mich heute, zur großen Überraschung von Christin, aufraffen können und bin um 19:30 Uhr laufen gewesen. 40 Minuten habe ich durchgehalten und bin, nach der doch größeren Pause – eine Woche hatte ich Schmerzen im rechten Knie, die zweite war ich einfach nur Faul – recht zufrieden mit dem Resultat. 5,5 Kilometer sind es geworden, bei einer Geschwindigkeit von durchschnittlich 8,3 km/h.
Die Strecke war wie immer. Ich bin durch unsere Wohngegend zum Stadthafen und habe dort meine Runde gedreht. Ein paar kleine Schlenker hier und dort habe ich mit eingestreut, da ich die 40 Minuten sonst nicht rum bekommen hätte. Das Wetter war herrlich, fand es aber doch ein klein wenig zu warm, doch noch später geht nicht, da wir abends immer warm essen und ich nicht mit vollem Magen laufen möchte.

Donnerstag geht es weiter. Der letzte Lauf vor der Generalprobe. Am Samstag laufe ich zum ersten Mal die 5 Kilometer im Wettkampf beim 5. Krakower Seenlauf. Eine Woche Später dann – Sonntag diesmal – noch einmal beim 6. Bützower Citylauf. Deshalb sehe den Seenlauf als Generalprobe. Ich hoffe ich komme gut durch.

Ich weiß gar nicht, ob man das heute Tempotraining nennen kann. Für mich war es ganz schön schnell. Eigentlich stand heute ein 30 minütiger langsamer Dauerlauf auf dem Plan, aber als ich anfing zu laufen hatte ich auch schon keine Lust mehr. Also dachte ich mir, mal sehen wie schnell du heute Laufen kannst, und wie lange du es heute durchhälst. Da hab ich ein wenig auf die Tube gedrückt und bin eine kleine Runde gelaufen. Nach 13 Minuten stand ich an der Kotzgrenze, aber da war ich schon fast wieder zu Hause, und so bin ich weiter gelaufen und habe die 15 Minuten voll gemacht, wobei ich aber da noch nicht ganz vor der Haustür stand. Ich habe dann auch gleich gespannt auf meinen Schrittzähler geschaut und war erstaunt, dass die 2000 Meter überschritten waren. die letzten 200 Meter bin ich dann keuchend nach Hause gegangen.
Ich bin zwar jetzt ziemlich kaputt, fühle mich aber recht gut. Ich glaube ich werde so einen Lauf öfter mal einstreuen und versuchen entweder ein wenig länger oder ein wenig weiter zu laufen oder beides zusammen.
Nun muss ich mich aber ein wenig sputen, da wir nachher noch nach Berlin fahren und darauf freue ich mich schon die ganze Woche.

Es wird mal wieder Zeit über mein Training zu berichten. Nachdem ich am 18. das erste mal Krafttraining und Fußgymnastik gemacht hatte, bin ich zwei Tage später den LEX-Spendenlauf mit gelaufen und war recht zufrieden mit mir. Ich schaffte, trotz schwerer Beine, immerhin die 4 Km in guten 32 Minuten. Ich kannte die Strecke überhaupt nicht und war danach auch sichtlich kaputt. Ich gönnte mir einen Tag Ruhe, absolvierte am nächsten Tag meine Fußgymnastik und lief am Samstag einen lockeren Lauf mit Christin.
Um dann für das Laufabzeichen am Montag fit zu sein, legte ich Sonntag nochmals einen Ruhetag ein, der meinen Beinen auch sehr gut tat. Ich war komplett schmerzfrei. Im Vorfeld sagte ich zu Christin, dass ich solange laufe, wie ich könnte, ohne auf die Zeit zu achten. Auch hatte ich mir vorgenommen, mein langsames Tempo zu laufen und nicht auf die anderen zu achten. Gesagt, getan. Nach dem Startschuss verkrümelte ich mich auf eine äußere Bahn und trottete los. Ich glaube, ich war der langsamste Läufer von allen. Zum Teil überholten mich sogar Walker, die auch ihr Abzeichen machten, was mich aber nicht störte. Auch widerstand ich dem Impuls mich an jemanden ran zuhängen. Christin hat mich zig mal überrundet.
Nach 60 Minuten fühlte ich mich noch so gut, dass ich weiter lief und die 90 Minuten anpeilte. Als diese geschafft waren, trat bei mir der „Forrest Gump“ Effekt auf. Ich sagte mir, nun bin ich schon solange gelaufen, da kann ich die nächsten 30 Minuten auch noch laufen. Mir ging es auch noch recht gut zu dieser Zeit. 10 Minuten später meldete sich mein rechtes Knie. Ans Aufgeben dachte ich aber nicht und so lief ich wacker weiter und war heil froh, als der Ansager die 2 Stunden durch gab und mich erlöste. Ich bin immer noch sehr erstaunt, dass ich das überhaupt durchgehalten habe und obwohl Eigenlob stinkt, bin ich richtig stolz auf mich.
In Zahlen ausgedrückt bin ich 2 Stunden gelaufen und habe ca. 13 Km geschafft. Da ich meine Geschwindigkeit die Zeit über immer recht gleich niedrig gehalten hatte, kommen die 6,5 km/h ganz gut hin, sodass ich für den Kilometer etwa 09:14 Minuten brauchte.
Mein Knie hat zwar gehalten, tat am Dienstag aber doch noch ganz schön weh, sodass ich es gekühlt habe und mir einen weiteren Ruhetag gönnte. Ich glaube, dass ich mir den auch verdient habe. Heute geht es weiter mit Krafttraining, wobei ich aber die Übungen, die mein Knie zu sehr belasten auslassen werde.

Richtig stolz bin ich meinen Schatz und habe einen riesen Respekt vor ihrer Leistung. Nicht nur dass sie die 2 Stunden durchgelaufen ist, was ich mir aber schon fast gedacht hatte, nein sie hat auch noch die Halbmarathonstrecke nur knapp verfehlt – es waren dann etwas über 19 Kilometer. Hast du richtig klasse gemacht. Nun wird sie sich für den Halbmarathon im August anmelden und ich werde sie an der Strecke kräftig anfeuern. Ich bin mir sicher, dass sie den auf jeden Fall durch hält und es kommt bestimmt auch eine super Zeit dabei rum, auch wenn diese nur nebensächlich ist.
Ich halte mich aber an meinen Plan und werde trotz der 2 Stunden weiterhin maximal die 3000 Meter im Wettkampf laufen. Nächstes Jahr werde ich sehen, ob ich nicht die 5000 – 10000 Meter in Angriff nehmen kann.
Aber eins weiß ich jetzt schon, nächstes Jahr bin ich beim Laufabzeichen wieder dabei. Ich möchte ja schließlich irgendwann mein Wiederholungsabzeichen bekommen.

Oh grausames Schicksal, was tust du mir an. So, oder so ähnlich würde es ein Poet ausdrücken könnte ich mir vorstellen. Ich bin geschafft. Vollkommen fertig. Naja, so schlimm war es auch nicht, aber anstrengend war es schon und zum Teil auch ziemlich schmerzhaft.
22 Übungen habe ich unter Anleitung von Christin gemacht. 9 Übungen Fußgymnastik und davor Krafttraining.
Die Fußgymnastik geht, aber die Kraftübungen. Ich möchte hier nun nicht jammern. Ich habe mir es ja selbst so ausgesucht. Und es wird ja auch leichter werden. Denke ich mir. Ich wusste gar nicht, dass der Mensch so viele Muskeln hat. Braucht man die wirklich alle?

Ich bewundere Christin ja schon lange für ihre Disziplin was den Sport angeht und ab sofort wird sie für mich ein gutes Beispiel sein.
Ich werde jetzt auch wieder mehr Sport machen und nicht nur Laufen. Ich werde auch mit Christin zusammen Fußgymnastik und Krafttraining machen. Sie macht das ja jetzt schon eine ganze Zeit und ich steige mit ein. Ich möchte am 21.07. wirklich fit sein. Ich weiß zwar, dass ich keine Wunder erwarten darf, aber ich denke, dass meine Fitness in etwas über einem Monat schon ein wenig besser sein wird als jetzt. Ab Montag heißt es jeden Tag Sport. Und damit ich nicht wieder rumschluse, werde ich unter meinen liebLinks meinen Trainingsplan veröffentlichen und regelmäßig aktualisieren. Auch eine Liste mit den absolvierten Wettkampfläufen ist dort zu finden. Beides ist als PDF Datei hinterlegt.
Es muss für mich doch möglich sein am Ball zu bleiben.

Ja, ich bin traurig. Eigentlich wollten Christin und ich heute beim 3. OZ-Presselauf mitmachen. Christin die 10 Km und ich die 2,5 Km. Ich hatte mich da echt drauf gefreut. Wollte schaun, ob ich nicht meine Zeit verbessern kann. Das kann ich mir jetzt wohl abschminken. Hier regnet es. Christin meint, dass es nichts bringen würde und ich gebe ihr da schweren Herzens recht. Wir wären in kürzester Zeit nass bis auf die Knochen und wir beide kränkelten erst kürzlich. Christin hatte es mit dem Rücken und ich war mittelschwer erkältet, weswegen ich auch nicht trainieren konnte.
Nun gut. Wenn es nicht sein soll, muss ich damit leben. Am 20. mach ich erstmal beim Spendenlauf mit und am 25. mach ich mein Laufabzeichen. Mal schaun, wie lange ich durchlaufen kann. Und dann werde ich mich auf den 15. Heidelauf am 21.07. vorbereiten. Dort werde ich die 3 Km laufen und ich möchte meine Zeit vom letzten Lauf – auch 3 Km – auf jeden Fall verbessern. Heißt also trainieren, trainieren und nochmals trainieren.